پیاده روی و دویدن از جمله ورزش‌ های بسیار مفید هستند که نقش مهمی در افزایش سلامتی فرد دارند و از آنجایی که آسیب دیدگی جزیی از ورزش است بهتر است با راهکارهای پیشگیری از آسیب دیدگی حین دویدن آشنا شویم.

از آنجا که یک الگوی حرکتی ریتمیک در حین دویدن بطور مرتب تکرار می شود ، نیروی عکس العمل زمین در حین دویدن به اندام‌ های تحتانی که وزن بدن را تحمل می‌کنند وارد شده و احتمال آسیب دیدگی آن ها را افزایش می دهد.

اغلب این آسیب‌ ها در اثر استفاده بیش از حد و سایش طولانی مدت رخ می دهند.

عوامل مختلفی می توانند سبب ایجاد آسیب‌ های عضلانی و مفصلی حین دویدن شوند که وضعیت نامناسب پا مانند چرخش بیش از حد به داخل یا خارج از مهم‌ترین آن ها است که سبب التهاب کف پا می شود.

دویدن بیش از حد آن هم با شیوه نادرست و استفاده از کفش های غیر استاندارد حین ورزش و دویدن نیز از دلایل مهم آسیب های پا و التهاب کف پا حین دویدن هستند.

برای تهیه کفش ورزشی می توانید با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا احتمال آسیب دیدگی حین ورزش و دویدن به حداقل برسد.

برای پیشگیری از آسیب دیدگی حین دویدن و یا درمان آسیب دیدگی می توانید به کلینیک فیزیوتراپی زعفرانیه با مدیریت فیزیوتراپیست پرهام پارسانژاد مراجععه بفرمایید.

آسیب های شایع در دوندگان

• درد ناحیه بیرونی زانو یکی از شایع ترین مشکلاتی است که دوندگان با آن روبرو می شوند.
  این آسیب به دلیل التهاب تاندون عضله بلند خارجی ران در محل اتصال به زانو ایجاد می‌شود.
  حساسیت به لمس و فشار در بخش استخوانی ناحیه زانو مهم ترین مشخصه این عارضه است.
  درد حین گرم شدن زانو هنگام دویدن کم بوده و پس از پایان یافتن دویدن تشدید می شود.
  دویدن در در سراشیبی ، خم کردن زانو و بالا و پایین رفتن از پله سبب تشدید درد می شود.
• درد جلو و پایین ساق پا نیز از دیگر آسیب های شایع در افراد دونده است که به دلیل التهاب یا آسیب بافت متصل کننده عضلات به استخوان ساق پا رخ می دهد.
  این عارضه اغلب در نتیجه دویدن بر روی سطوح شیب دار رخ داده و موجب حساسیت و دردناک شدن ساق می شود.
  درد این عارضه پس از دویدن و هنگام استراحت و در ابتدای روز بعد از بیدار شدن از خواب تشدید می شود.
• التهاب و درد بافت ناحیه زیر پا که به آن التهاب غلاف کف پایی گفته می شود نیز از دیگر آسیب هایی است که ممکن است در دوندگان رخ دهد.
  درد و خشکی صبحگاهی در ناحیه پاشنه و کف پا از مهم ترین علائم این آسیب است.
  تورم غلاف کف پایی در محل اتصال به پاشنه علت اصلی این عارضه است که با فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی قابل درمان است.
• پارگی منیسک زانو و پارگی رباط صلیبی زانو نیز از آسیب های شایع در افراد ورزشکار و افرادی که زیاد می دوند هستند که نیازمند درمان های فیزیوتراپی هستند.

فواید دویدن

• تقویت و افزایش توان عضلانی
• افزایش آمادگی جسمانی برای عملکرد های روزانه
• کمک به کاهش وزن و حفظ وزن در محدوده نرمال
• بهبود عملکرد قلب و ریه
• بهبود وضعیت روحی و ایجاد شادابی و سرزندگی
• کاهش مشکلات روحی مانند افسردگی و اضطراب

پیشگیری از آسیب دیدگی حین دویدن

• هنگام دویدن سر باید مستقیم و رو به جلو باشد و از خم کردن سر به سمت پایین اجتناب کنید.
• شانه ها باید کاملا شل و آرام به جلو و عقب حرکت کنند.
• آرنج‌ دست در وضعیت ۹۰ درجه قرار بگیرد.
• دست‌ ها باید در مجاورت استخوان لگن به‌صورت ریتمیک جلو و عقب بروند.
• حرکات دست‌ ها و پا ها باید بطور قرینه انجام بگیرند.
• از دویدن به مدت طولانی بپرهیزید.
• پوشیدن کفش استاندارد را فراموش نکیند.
• هنگام دویدن پایتان را به زمین نکوبید و سعی کنید پاهایتان حداقل تماس را با سطح زمین داشته باشند.
• هنگام دویدن قوز نکنید.